면역력 높이는데 도움을 주는 음식과 생활습관.
우리가 살아가면서 오래 사는 것도 중요하지만 이 보다 더 중요한 것은 병에 걸리지 않고 오래 사는 것이라 생각합니다.
그러려면 면역력을 높여야 하는데요.
그래서 오늘은 면역력 높이는데 도움을 주는 음식과 생활 습관에는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져 보고자 합니다.
예로부터 편식을 하면 몸에 좋지 않다고 말을 많이 들었습니다.
우선은 편식 없이 모든 음식을 고르게 섭취하는 것이 가장 중요하겠지만 그래도 각각의 음식들이 어떻게 좋은지 어디에 좋은지 알고 섭취한다면 더욱 좋지 않을까? 생각합니다.
돈을 잃는 것은 적게 잃는 것이고
명예를 잃는 것은 많이 잃는 것이고
건강을 잃는 것은 전부를 잃는 것이다!
■ 면역력이란?
면역력이란? 무엇이라고 생각하시나요?
우리의 몸은 하루, 24시간, 365일 외부의 세균과 전쟁을 벌리고 있습니다.
이럴 때 외부의 세균들로부터 우리의 몸을 지키기 위한 힘을 면역력(免 면할 면, 疫 염병 역, 力 힘 력)이라 합니다.
즉, '병으로부터 면하는 힘'이란 말입니다.
그래서 면역력을 높이는 것은 건강하게 오래 살기 위한 필수 조건이라 보시면 됩니다.
■ 면역력에 좋은 음식
- 면역력을 높이는데 필수적인 식이섬유를 가진 음식 : 곡류, 과일, 각종 콩류
- 항산화와 항염증에 좋은 음식 : 고등어, 참치, 연어, 계란 노른자, 해초류
- 소화를 돕고 면역 세포를 만드는 필수 음식 : 아스파라거스, 피망, 콩류
- 항체 수치를 높여주는 음식 : 양배추, 브로콜리, 시금치, 딸기
- 면역체계의 필수 음식 : 견과류와 씨앗류 특히 호두
- 면역세포 증식에 좋은 음식 : 대구, 새우, 노른자, 귀리, 땅콩
■ 면역력에 좋은 생활습관
- 차가운 물을 피하고 따뜻한 물과 차를 마시는 습관을 기릅니다.
- 하루에 2리터의 물을 섭취합니다.
- 몸의 노폐물을 자주 제거해 주세요. ( 반신욕, 족욕 등 )
- 몸을 항상 따뜻하게 해 주세요.
- 충분한 수면은 가장 기본이면서 가장 중요한 부분입니다.
- 스트레스는 꼭 풀어 주세요. ( 운동, 명상 등 )
- 긍정적인 생각으로 생활합니다.
- 정기적인 건강검진을 받습니다.
■ 면역력 저하 증상은?
- 이유가 없이 피곤합니다.
- 피부에 염증과 각질이 피어 오릅니다.
- 감기에 자주 걸리고 잘 낳지 않습니다.
- 몸에 항상 미열이 있습니다.
- 입 주변이 자주 헙니다. ( 물집, 혓바늘, 구내염 등 )
- 체력이 떨어지며 회복이 더딥니다.
- 심한 경우 대상포진이 걸립니다.
면역력을 높이는데 도움을 줄만한 음식과 생활 습관에 대해서 알아보았습니다.
몇 가지를 적어 보았지만 가장 중요한 것은 편식 없이 고르게 잘 먹는 것과 항상 긍정적인 생각으로 생활하는 것이 최고인 것 같습니다.
"웃으면 복이 와요!" 복 중에 최고의 복은 건강이 아닐까요?
웃으며 삽시다! 😁
